Καλό είναι να γνωρίζουμε πως ένα μικρό κομμάτι λίπους στην κοιλιά λειτουργεί και προστατευτικά.
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, την καρδιακή νόσο, τα εγκεφαλικά επεισόδια, τον καρκίνο του μαστού, το διαβήτη, το μεταβολικό σύνδρομο, τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης, να οδηγήσει σε αϋπνία και πολλά άλλα.
Υπάρχουν τροφές όμως που μπορούν να σας βοηθήσουν να «κάψετε» το λίπος.
1. Μήλα: Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Σε μία μελέτη Πανεπιστημίου της Βραζιλίας, φαίνεται πως άτομα που έτρωγαν 3 μήλα, ενώ ήταν σε δίαιτα, έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν έτρωγαν μήλα. Το μήλο περιέχει πηκτίνη, βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο, φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
2.Ξηροί καρποί: Κρατάνε την κοιλιά σας λεπτή, καθώς σας κρατάνε χορτασμένη για πολύ ώρα. Η κατανάλωση 10 αμυγδάλων την ημέρα είναι αρκετά για να περιορίσουν το αίσθημα της πείνας.
3. Βύσσινα – κεράσια: Η κατανάλωση τους μειώνει τα συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου. Ως μεταβολικό σύνδρομο εννοείται μία ομάδα συμπτωμάτων που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κοιλιακού λίπους. Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά.
4. Σέλινο: Περιέχει μόλις 8 θερμίδες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ασβέστιο, ενώ μπορεί να καταναλωθεί και ωμό. Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού σέλερι πριν το φαγητό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
5. Αβοκάντο: Έχει αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Περιέχει το αμινοοξύ λεκιθίνη που βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και στην μνήμη!
6. Αυγά: Ο οργανισμός σας χρειάζεται τη βιταμίνη Β12 για να μεταβολίζει το λίπος. Επίσης, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Πρέπει να περιέχονται στη διατροφή σας, είτε στο μεσημεριανό φαγητό σας είτε στο πρωινό.
7. Σολομός-τόνος: Πρόκειται για ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, που ενισχύουν το μεταβολισμό.
8.Καρπούζι: Σε μελέτη του University of Kentucky, βρέθηκε πως το καρπούζι επιδρά στον σχηματισμό αρτηριακής πλάκας και στην ανάπτυξη λίπους στην κοιλιακή χώρα.
9. Ντομάτες: Μία μεγάλη ντομάτα περιέχει μόνο 33 θερμίδες. Ένα συστατικό της ντομάτας το 9-oxo-ODA, επηρεάζει το ποσοστό λιπιδίων στο αίμα.
10. Θαλασσινά: Όταν συμπεριλαμβάνονται σε μία δίαιτα, έχουν ως αποτέλεσμα μικρότερη μέση. Τα θαλασσινά περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που αποτρέπουν το λίπος στην κοιλιά.
Πράσινο τσάι
Οι κατεχίνες, τα πανίσχυρα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι έχουν την ιδιότητα να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Έρευνα που έγινε στην Ιαπωνία έδειξε ότι όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν καθημερινά 690 mg κατεχινών πίνοντας πράσινο τσάι είχαν σημαντικά χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και μικρότερες δισστάσεις στη μέση, σε σχέση με όλους τους υπόλοιπους.
Κεφίρ
Είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Περιέχει ζωντανούς μικροοργανισμούς, οι οποίοι σε έρευνες που έχουν γίνει σε ποντίκια, φαίνεται πως συμβάλλουν στην αποσύνθεση των λιποκυττάρων, εμποδίζοντάς τον οργανισμό να συγκεντρώσει υπερβολικό λίπος.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Κάθε φορά που επιλέγετε «μαύρο» ψωμί, ή μακαρόνια (αντί για την εκδοχή τους από επεξεργασμένο λευκό αλεύρι) κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στη επίπεδη κοιλιά των ονείρων σας. Έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος και καταναλώνουν δημητριακά ολικής άλεσης χάνουν διπλάσιο ποσοστό λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, σε σχέση με άλλους που παίρνουν καθημερινά τις ίδιες θερμίδες αλλά καταναλώνουν προϊόντα από «λευκό» αλεύρι και επεξεργασμένα δημητριακά.
Γκρέιπφρουτ
Προσθέτοντας απλώς ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα στο διαιτολόγιό σας επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους –ακόμα κι αν δεν κάνετε καμία άλλη αλλαγή στην ποσότητα και την ποιότητα όσων τρώτε. Το φρούτο αυτό έχει την ιδιότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης κι έτσι νιώθετε πιο χορτάτοι και ικανοποιημένοι από το φαγητό σας για περισσότερη ώρα.
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, την καρδιακή νόσο, τα εγκεφαλικά επεισόδια, τον καρκίνο του μαστού, το διαβήτη, το μεταβολικό σύνδρομο, τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης, να οδηγήσει σε αϋπνία και πολλά άλλα.
Υπάρχουν τροφές όμως που μπορούν να σας βοηθήσουν να «κάψετε» το λίπος.
1. Μήλα: Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Σε μία μελέτη Πανεπιστημίου της Βραζιλίας, φαίνεται πως άτομα που έτρωγαν 3 μήλα, ενώ ήταν σε δίαιτα, έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν έτρωγαν μήλα. Το μήλο περιέχει πηκτίνη, βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο, φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
2.Ξηροί καρποί: Κρατάνε την κοιλιά σας λεπτή, καθώς σας κρατάνε χορτασμένη για πολύ ώρα. Η κατανάλωση 10 αμυγδάλων την ημέρα είναι αρκετά για να περιορίσουν το αίσθημα της πείνας.
3. Βύσσινα – κεράσια: Η κατανάλωση τους μειώνει τα συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου. Ως μεταβολικό σύνδρομο εννοείται μία ομάδα συμπτωμάτων που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κοιλιακού λίπους. Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά.
4. Σέλινο: Περιέχει μόλις 8 θερμίδες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ασβέστιο, ενώ μπορεί να καταναλωθεί και ωμό. Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού σέλερι πριν το φαγητό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
5. Αβοκάντο: Έχει αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Περιέχει το αμινοοξύ λεκιθίνη που βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και στην μνήμη!
6. Αυγά: Ο οργανισμός σας χρειάζεται τη βιταμίνη Β12 για να μεταβολίζει το λίπος. Επίσης, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Πρέπει να περιέχονται στη διατροφή σας, είτε στο μεσημεριανό φαγητό σας είτε στο πρωινό.
7. Σολομός-τόνος: Πρόκειται για ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, που ενισχύουν το μεταβολισμό.
8.Καρπούζι: Σε μελέτη του University of Kentucky, βρέθηκε πως το καρπούζι επιδρά στον σχηματισμό αρτηριακής πλάκας και στην ανάπτυξη λίπους στην κοιλιακή χώρα.
9. Ντομάτες: Μία μεγάλη ντομάτα περιέχει μόνο 33 θερμίδες. Ένα συστατικό της ντομάτας το 9-oxo-ODA, επηρεάζει το ποσοστό λιπιδίων στο αίμα.
10. Θαλασσινά: Όταν συμπεριλαμβάνονται σε μία δίαιτα, έχουν ως αποτέλεσμα μικρότερη μέση. Τα θαλασσινά περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που αποτρέπουν το λίπος στην κοιλιά.
ΘΕΛΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ;
Πράσινο τσάι
Οι κατεχίνες, τα πανίσχυρα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι έχουν την ιδιότητα να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Έρευνα που έγινε στην Ιαπωνία έδειξε ότι όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν καθημερινά 690 mg κατεχινών πίνοντας πράσινο τσάι είχαν σημαντικά χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και μικρότερες δισστάσεις στη μέση, σε σχέση με όλους τους υπόλοιπους.
Κεφίρ
Είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Περιέχει ζωντανούς μικροοργανισμούς, οι οποίοι σε έρευνες που έχουν γίνει σε ποντίκια, φαίνεται πως συμβάλλουν στην αποσύνθεση των λιποκυττάρων, εμποδίζοντάς τον οργανισμό να συγκεντρώσει υπερβολικό λίπος.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Κάθε φορά που επιλέγετε «μαύρο» ψωμί, ή μακαρόνια (αντί για την εκδοχή τους από επεξεργασμένο λευκό αλεύρι) κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στη επίπεδη κοιλιά των ονείρων σας. Έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος και καταναλώνουν δημητριακά ολικής άλεσης χάνουν διπλάσιο ποσοστό λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, σε σχέση με άλλους που παίρνουν καθημερινά τις ίδιες θερμίδες αλλά καταναλώνουν προϊόντα από «λευκό» αλεύρι και επεξεργασμένα δημητριακά.
Γκρέιπφρουτ
Προσθέτοντας απλώς ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα στο διαιτολόγιό σας επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους –ακόμα κι αν δεν κάνετε καμία άλλη αλλαγή στην ποσότητα και την ποιότητα όσων τρώτε. Το φρούτο αυτό έχει την ιδιότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης κι έτσι νιώθετε πιο χορτάτοι και ικανοποιημένοι από το φαγητό σας για περισσότερη ώρα.
ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΣΕΝΑ;
- Αν βγαίνεις έξω και χάνεις το μέτρημα με τα ποτά, επιβαρύνεις κατά πολύ την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
- Έχεις έλλειψη μαγνησίου.Όσο κι αν σου κάνει εντύπωση, η έλλειψη μαγνησίου από τον οργανισμό αυξάνει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με περισσότερες μπανάνες και πράσινα λαχανικά, που είναι πλούσια σε μαγνήσιο.
- Έχεις πεσμένη ψυχολογία.Αποδεδειγμένα γυναίκες με καταθλιπτικές τάσεις, δεν προσέχουν ιδιαίτερα τη διατροφή τους ή έχουν σπαστικό έντερο και έτσι πιο φουσκωμένη κοιλιά.
- Τρως επεξεργασμένα τρόφιμα.Τα σνακ της αγοράς διαθέτουν συνήθως αυξημένη ποσότητα ζάχαρης, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και πυροδοτώντας κατά συνέπεια την ινσουλίνη. Έτσι το συκώτι αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όπως και τα αλατισμένα προϊόντα, τα οποία κάνουν κατακράτηση υγρών και φουσκώνουν το σημείο αυτό.
- Η δίαιτά σου δεν βασίζεται σε χαμηλά λιπαρά.Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι απαραίτητα όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος από την περιοχή της κολιάς. Γιατί; Γιατί έτσι γλιτώνουμε τα κακής ποιότητας τρόφιμα. Πρόσθεσε λοιπόν μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σου και σαν σνακ απόλαυσε μία χούφτα καρύδια.
Κανέλα, γαρίφαλο και κάρδαμο ενισχύουν την απώλεια των κιλών, καθώς συμβάλλουν στη μείωση της αίσθησης της πείνας, αφού λειτουργούν υπέρ της σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου